kalorie w

Wrzuć dietę na potreningu.pl czytelniej będzie :) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-12-10 18:49:35

Kalorie liczysz ? Makroskładniki masz wyliczone że wiesz ile białka ci potrzeba w ciągu dnia ? Białko w prochu to uzupełnienie braków z diety . Jeśli oczekujesz konkretnych porad to warto dodać ankietę oraz wstawić przykładowy jadłospis

[...] niedobory żywieniowe jak i sprawić kłopoty z dostarczeniem zalecanej ilości kalorii poprzez niechęć jedzenia permanentnie tych samych posiłków. Bułki to praktycznie puste kalorie, zabierają miejsce bardziej wartościowym produktom. Brakuje odpowiedniej ilości wit.C, wapnia, potasu, omega-3 (DHA i EPA). Jak zamierasz urozmaicać swoją dietę? [...]

Dobra ruszam glowa ograniczasz kalorie do minimum.... - trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19 i co powiesz na to?? mowie Ci chlopie- zdecydyj czy masujesz czy redukujesz czy co jeszcze wymyslisz, wbij w podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zobacz podstawy diety, zrob jej zarysy i roc tu. nikt za Ciebie nie od.***ie [...]

a coś o sobie więcej, bo te kalorie co jesz to są dla dziewczynki Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

W takim razie radziłbym Ci skupić się na razie na samym białku dobrej diecie, treningu siłowym i umiarkowanej ilości aerobów. Lepiej zostaw sobie troche kasy z tych 200 zł którymi obecnie dysponujesz i nie baw się teraz w antykataboliki - będą Ci bardziej potrzebne później. Jeżeli teraz ma to być wstęp do zrzucania wagi - raczej oszczędzaj kasę na [...]

Jeśli jesteś mezo, proponowałbym białko w granicach 2-2.5/kgmc, tłuszcze na 1-1.5/kgmc a węgle niech uzupełnią resztę kcal i jeśli się mocno nie zalewasz, to dodawać kalorie z węgli Z resztą jest to sprawa w dużej mierze indywidualna. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-10-10 09:16:44

Potrzebujesz tylko znac swoj wzrost, wage i wiek. Wszystko podstawiasz do wzoru, np. jak masz wage 75kg wzrost 180 i 18 lat to robisz tak: BMR= (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 i wychodzi tak : bmr = (749) + (1125) - 88 + 5 = 1791 reszte obliczasz tak samo. Tu masz przyklad : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, [...]

Tylko mam glupi problem aktywnosci fizycznej poza praca brak: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną czyli tą TEA ominac wgl a prace raczej siedzaca aliczyc do codziennych czynnosci? Bez wysilku wychodzi mi 2421 kcal Zmieniony przez - Karjan w dniu 2013-08-28 12:40:10

[...] budować masę mięśniową nie ważne czy "czystą" czy nie, ważna jest nadwyżka kalorii której w tym wypadku nie widzę.. Jeśli jesteś ektomorfikiem i nie masz problemu z zatłuszczaniem organizmu powinieneś do tej diety dołożyć trochę węgli i tłuszczy albo podbić te kalorie... . Ale nie zapominaj o białku ono też powinno być trochę nabite w ciągu dnia.

[...] ok to jedz 4 razy dziennie po hamburgerze. schudniesz owszzem ciekawe czy ci to na dobre wyjdzie. Nie trzymać żadnej diety = nic nie jedzeniu gościu myśl co piszesz tak ma nie trzymać ścisłej diety!! Powtarzam!! nie tyrzymać diety !! każesz błaźnie 12 latkowi liczyuć kalorie ? pokazałeś jaką masz wsiedze w tym temacie. panu już podziękuijemy

[...] razie moj przykladowy dzien na dukanie wyglada mniej wiecej tak ze zjadam z 5 jajek, 3 filety z dorsza albo z piersi kurczaka dziennie. nie mam pojecia jak to przeliczyc na kalorie. nie mam wagi odpowiedniej do wazenia posilkow wiec nie wiem ile zawieraja gram. a tak swoja droga to moja przygoda z odchudzaniem jest conajmniej smieszna i [...]

Ok tato przepraszam nie prowokuj bo wujek krzykacz da ci w uszy to się zawiesisz jak w chińskiej kreskówce%-) Twoja wiedza jest zerowa- chcesz się podrzeźbić i dorzucić troszkę mięśnia na 50tab winsa\-) Ogarnij dietę, licz kalorie- kreatynę dorzuć, a jak już koksy chcesz walić to zdobądź jakąś podstawową wiedzę bo zrobisz sobie ała

Kalorie - 3200 za mało ? Białko - 170 za dużo ? 170/65 = 2,6+ Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-05 17:40:30 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-07-05 17:41:06

[...] 3x12 5kg -Skłony z obciążeniem 3x12 17,5 kg W ten sposób sobię ćwiczę od dwóch tygodni. Technicznie wychodzi mi to według mnie dobrze. Czuję się bardzo dobrze. Liczę też kalorie dzięki Waszemu Potreningu. Z treningu powinienem wracać całkowicie zmęczony czy nadający się jeszcze do lekkiej fizycznej pracy? Zmieniony przez - thebill007 w dniu [...]

[...] ile czego jest.. poza tym wywal bułki,ser, wedline, zastap to pieczywem np.razowy, daj do kanapek mieso ktore sam sobie w domu upieczesz, dodaj warzywa do tego, wrzuc to wszystko jeszcze raz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i pokaż nam co Ci wyszło, tak bedzie łatwiej to korygowac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-26 08:17:54

No niestety na starcie lipa bo 2100 to stanowczo za mało jak na taką wagę, często kobiety zaczynają z wyższego pułapu kalorii, trzeba tutaj przeliczyć wszystko na nowo, bo za kilka tygodni nie będzie z czego ścinać kalorie jak zapisz zastój w redukcji. Resztę super wyjaśnił powyżej monkey. Tutaj potrzeba cierpliwość i dobrego planu na starcie

Proszę o ocenę, na tą chwile w diecie obciąłem tylko dość lekko kalorie i węgle. http://img607.imageshack.us/img607/218/dietah.png

Dieta taka jaka jest, wolę zrobić realną, którą będę mógł bez problemu spełnić niż piękną na papierze ale niemożliwą do zrealizowania. Zapotrzebowanie: Kalorie 3555.38 Węglowodany 55% 1955.46kcal = 488.87gram Białko 15%% 533.31kcal = 133.33gram Tluszcz 30% 1066.61kcal = 118.51gram Zmieniony przez - zdrowy_adi w dniu 2012-10-20 22:01:20

Dzięki Zapotrzebowanie wyszło mi: KALORIE 2830/ BIAŁKO 178/ 2 na kg masy TŁUSZCZE 89/ 1 na kg masy WEGLOWODANY 329/ 3,7 na kg masy Ułożyłem pod to następującą dietę: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g WPC 30g Oliwa z oliwek 15g 2. Ryż brązowy 50G Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Włoszczyzna krojona w paski [...]